夏天，经过了多日的雨季后，面对长久高温，要防暑降温。
阳光剧烈时，会减损家具、家电的使用时间。如果涂凉快，待在空调里会患上空调病，以下将为你提供生活妙招，防暑降温。
1、白天气温高，无论在不在家时，最好把窗户关上，拉上窗帘，这样就能阻止热量进入，以防形成温室，这样可以有效隔热，能使室内温度比室外低3～5摄氏度。
2、少用空调，最好使用时，垫上棉毯。使用时间不宜过长，更不宜开着通宵睡觉；室内温度不要调得太低，以免与外界温度相差过大；房间内要保持清洁卫生，禁止在室内吸烟。 空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。
3、在空调房要及时补充水分。
4、不要开着风扇睡觉，气温过高时也只能使用摇头微风，并用定时控制；大量出汗时，不要静坐猛吹。此外，年老体弱、小儿和久病未愈、感冒、关节炎患者，宜少用或不用。
5、有人贪图凉快，经常在电风扇前直吹人体，这样会使人出现打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩痛、食欲不振等一系列症状，这叫“风扇病”。预防“风扇病”，关键在于科学使用电风扇。首先，转速不要太快，使用时间不可过长，以30分钟至1小时为宜；其次，不宜直吹人体，也不要距离太近，吹一段时间后，应调换一下风扇或人体的位置，以免局部受凉过久。
6、不要在空调房做有氧运动，空气不流通的环境，对身体有害。
7、如果吃过油腻的食物或者肉食，不能马上喝普洱茶。不但起不到效果，还会伤身体。
8、可以在你额头敷一条凉毛巾。但不能长时间敷用，会引起头痛等后遗症。
9、在气温低的早晚时间内，做好通风准备，煮绿豆汤。煮好后放在冰箱里冰镇一下，效果更好。
10、脉点降温.让凉水流过你的手腕，大约一分钟左右，降低血液温度。间隔时间至少一个小时。在太阳穴或脸颊喷水也能起到类似的效果。
11、酸梅汤防暑提神
方法：
只要先把干乌梅（5颗）和山楂干（15g）、玫瑰果4颗（可不加）冲净浮灰。然后加水（1800ml）泡开，加上少量的桂花和甘草（可不加），再把泡开的乌梅和山楂用纱布包起来，在大锅里注满水后，把纱布包放进去，等大火烧开煮沸后，转小火煮20分钟。然后根据自己的口味加入一定的冰糖或者红糖（建议用量25g），锅里的水熬掉一半的时候，晾凉捞出材料。放入水壶冰镇。【喝的时候可以放两块冰块，肠胃不好的就不要冰镇了，也不要放冰块当天喝完即可！】
12、穿热带（棉麻衫）尽量不要穿化纤类物品。棉麻衫【又称瓜尔维亚衫】可吸收皮肤上的湿气，穿的时候衬衫不要掖进裤腰里，以促进空气流通，有凉快之感。
13、在家中使用竹藤家具。可以吸收室内部分热量，对降温起到辅助作用。
14、调节室内灯光。夏季白天较长，阳光充足，如果室内灯光太亮，会使人感觉烦躁。可以用低瓦数的冷光灯替换暖光灯，注意尽量不要开启过多的射灯和装饰灯。
15、窗玻璃贴膜。在夏季阻挡室外高温进入室内，能够大幅度降低能耗。
16、在阳台和窗口多放置一些绿色植物。夏天正午阳台或室外花园经过暴晒后会产生很多热量，是室内温度增高的主要来源。在阳台靠墙处多放置些绿色植物。
17、家具建议多选用白、蓝、灰等浅色调家具，可以制造出更加清爽的居室效果。
18、早晚定时开窗通风即使是开空调的房间，也要在早晚定时开窗通风。开空调要注意不要让室内外温差太大。适当避免，过多户外活动，注意紫外线剧烈的时间。太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，外出应尽量避开这段时间外出特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，保证水分的充足，特别是盐开水，随身携带防暑药物，出门时切记要用防晒霜，准备小手巾或湿巾。
19、常备防暑药品
家中应准备防暑药品，如藿香正气。人丹、清凉油、风油精等用于头痛头晕、胃肠型感冒。
20、多餐少食
丰盛而富含蛋白质的饮食助燃了你身体的代谢之火。解决方法是多餐少食，这样你会感觉更凉爽一点，而且还有利于健康。
21、不要贪食（冰）西瓜
西瓜可缓解中暑、发热、心烦、口渴等状况。但胃寒、腹泻的人不可多吃。而且贪食冷藏西瓜 食用长时间冷藏后的西瓜，对人体健康是不利的。因为食用冷藏的西瓜时，口腔内的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冷刺激而处于麻痹状态，使人不但难以品出西瓜的甜味，而且还会伤及脾胃。儿童消化能力较差，食用冷藏的西瓜还会引起厌食、呕吐、腹泻等症状。
22、吃辣椒。拉丁美洲、印度、泰国，这些国家是世界上最热的地方之一，但这些国家的人们还喜欢吃世界上最辣的食品。原因何在？科学家至今争论不休，但是，最可能的原因是辛辣的食物可让人出汗，从而达到降低体温的目的。起作用的是辣椒中的辣椒素。如果你的皮肤湿气重，吃辣椒发汗会感觉凉快一些。
23、清凉入睡
在炎热的天气入睡非常困难。想要在床上凉爽。可以在一个普通热水袋中装满冰水，用它来冷却你的脚踝和膝盖后部，很管用。你还可以试一试把床单装在袋子里，放入冰箱冷冻1到2小时，然后再睡在这块床单上。保持头部凉爽身体就会感觉凉爽，如果可能的话，选择一个凉爽和吸汗的有机棉枕头，一直到秋高气爽的时候。
24、夏天可以适量食用一些自制冰激凌，降温
原料：牛奶350毫升，鸡蛋1个（只取蛋黄），蜜豆适量（超市买的袋装的）、糖30克（可根据自己的口味增减），藕粉（玉米淀粉或糯米粉都可以）15克。
做法：
1、将牛奶、藕粉、白糖和蛋黄放入碗中搅拌均匀。
2、将搅拌好的牛奶液体倒入小锅里上火加热，出现沸腾泡泡，立刻转小火，越小越好，煮至液体变的浓稠，中间要不停搅拌以防糊锅。
3、继续搅拌大约1分钟，让牛奶液稍稍地有一点点粘稠感，关火。
4、先在模具里放上几粒蜜豆，将混合好的牛奶液倒入冰棍模具中，中间再加入些蜜豆。盖上模具盖子，放入冰箱冷冻室冷藏约5小时以上。
5、吃的时候将冰棒连着模具用水冲一下，或者在室温里放一两分钟就很容易取出了
25、降温饮品
1、山楂汤。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。
2、冰镇西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。
3、绿豆酸梅汤。绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。
3、绿豆酸梅汤：绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。
4、金银花(或菊花)汤：金银花(或菊花)30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。【降温醒脑】
5、西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖，凉后饮用。
6、椰汁银耳羹：银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。
26、夏天多喝姜汤
1、夏天治胃口不开：如果在饭前先喝些姜汤，就能增进食欲、促进营养吸收。
2、治腹痛、吐泻：盛夏高温，各种病菌繁殖活跃，
3、治伤风感冒：夏季人们为了躲避炎热，习惯吹风扇、开空调，甚至露宿户外，很容易引起外感风寒。如果能及时喝上1碗红糖姜汤，将有助于驱寒解表，或用姜汤(加点盐、醋)泡足亦可收到同样的疗效。
4、消夏解暑
5、治腰肩疼痛：盛夏酷暑难熬，可烧制一些热姜汤，先在热姜汤里加少许盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，热敷患处，反复数次。此法能舒筋活血，可大大缓解疼痛。
6、防口腔炎症：每日以姜汤代茶饮，可用来预防牙病。
7、防动脉硬化
8、喝姜汤起到排汗降温、提神的作用，
27、晨练提早1个小时
要早睡早起，夏季晨练的时间要相应地提前1个小时，防止运动时温高出意外。运动后汗液挥发，补充水分时也不应按照秋冬的分量，而应补充更多的水分。“一般宜喝温水，冰冻冷饮则是老龄人的大忌。”
28、白色反光很强，如果穿白色的衣服，它反的光大都反射到脸上，所以会感觉更闷热；而红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，所以夏天穿红色衣服更能阻挡紫外线，所以夏天我们要尽量少穿浅色服装。
29、夏天，要及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。
30、午睡时间不宜过长。最好在一个小时左右醒来，如果午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
31、夏天要多吃苦味食物，现季的蔬果多，还要多吃甘甜爽口的新鲜水果和鲜嫩蔬菜。专家指出，甘蓝菜、花椰菜和西瓜、山楂、苹果、葡萄等富含矿物质，特别是钙、镁、硅的含量高，有宁神、降火的神奇功效，因此要多吃和常吃这些食品。
32、夏季避暑——游泳禁忌
1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳过程中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能。
2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱。
3、忌月经期游泳：
4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
5、忌长时间曝晒游泳：
6、忌不做准备活动即游泳：
7、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
8、忌游时过久：游泳持续时间一般不应超过1．5——2小时。
9、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。
10、忌忽视泳后卫生
33、穿戴凉帽、遮阳伞、浅色轻便的衣服，选择用耐阳光热阻率高的、导热慢、散热快的材 质加工成的衣服、鞋袜等防护用品；对于不易遮盖裸露的面颈部、上臂和小腿部搽抹防 紫外线烧灼的护肤霜(液)都是很好的办法。
34、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。
35、防暑降温食药粥
1.荷叶粥： 鲜荷叶一张洗净煎汤取汁，加入粳米100克煮粥，加白糖调匀食用。此粥的防暑利尿、降压之功效。
2.莲子粥 ： 莲子20克温水浸泡去皮，去芯磨成粉状，与淘净的粳 米100克同煮 成粥。此粥有祛热解烦、安神养心、益肾固精、健脾敛肠之功效。
3.苦瓜粥 ; 苦瓜100克洗净去瓤切成小块，将大米100克淘净加水煮沸后再放入苦瓜及冰糖、精盐适量煮 成粥。此粥有消暑降热、清心明目、去烦解毒之功效。
4.菊花粥 : 菊花20克，大米150克。菊花煎水去渣后，与大米同煮 成粥。常食有利尿、防暑作用。
5.麦冬粥: 麦冬30克，煎汤取汁，与粳 米100克煮粥。常食能养心滋阴安神、润肺祛 暑降温。
6.冬瓜赤豆粥 :冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。将赤小豆加水煮 沸后加入冬瓜和冰糖 同煮 成粥。此粥有利小便、消水肿、解热毒、止烦渴之功效。
7.百合银花粥 :百合50克洗净，银花8克焙干研成细末。粳 米100克煮 沸后放入百合熬成粥，然后放入银花及适量白糖调匀食用。此粥有清热消炎、生津止渴之功效。
8.麦仁大米粥 : 取大 麦仁、大米各150克淘净煮 粥。此粥有消暑降温、止渴生津、补中 益气之效。
9.红枣绿豆粥 :红枣 100克，绿豆300克，大米50克，加水1.5升，旺火煮 沸后改文火炖 熬，至绿豆酥烂为止，加白糖100克调匀晾凉食用。有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿 之功效。
36、使用化学防晒霜
如果外出时间在10点—13点之间,面部裸晒半个小时以上，应该重新洗面、洁面，涂抹防晒霜。
37、中暑的临场表现
1、先兆中暑：是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。 这种中暑短时间休息即可恢复。
2、轻症中暑：指除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。
38、 温水冲澡
【最好睡前进行，不能在大汗漓淋的时候洗澡】使用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡让你听起来很诱人，但是你的身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。所以这种方式是不可取的。特别是脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，正常运转的血管组织剧烈收缩，日久会导致舒张功能失调，诱发肢端小动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。
39、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐（糖）水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0．5％左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
40、豆浆解暑又降火
小小一杯豆浆不但能达到进补的目的，同时还有消暑功效。中医认为：豆浆性平味甘，有生津润燥之效，“泻胃火，治内热”、“利水下气，制诸风热”。众所周知，绿豆有降暑功效。以黄豆和绿豆为原料做成的“消暑二豆饮”，更具清热解暑、润喉止渴之效。同时富含蛋白质、维生素、矿物质等养分，经常饮用能均衡人体营养，调整内分泌，对降低胆固醇、减轻动脉硬化、高血压及保肝等有一定的帮助。
41、使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。
42、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎 。
43、不宜过量饮酒（尤其是白酒）。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
44、防暑降温水果黄瓜：含维生素Ａ、Ｃ及钙、磷、铁等成分，而且含钾特别丰富。
草莓：草莓不但好吃，还有药用价值。中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。
丝瓜：丝瓜做汤喝，有消暑解热、利尿、消肿的功效。
木瓜：含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清热、解暑、助消化、健脾胃的效果。
苦瓜：有清热解毒、清心消暑、明目降压的作用。据研究，苦瓜含有一种叫“多肽－Ｐ”类似胰岛素的物质，有降糖功效。
45、最好喝热茶
喝热茶可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。有人测定，喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1℃－2℃，降温可维持15分钟以上。饮茶对强身防中暑极有裨益。但饮茶要讲科学，饮茶不可过量，茶水以清淡适中为宜，慢慢品味。
46、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度。
信息来源：百度经验